Развитие осознанности — приступим к практике!

Чему посвящен мой блог? Тому, как управлять своей жизнью. Это значит – создавать в ней те события, которые мы хотим. Самим творить обстоятельства, а не гнуться под их властью. Правильно мыслить, ощущать, излучать нужную энергию, что в итоге притягивает в жизнь именно те блага и людей, которые нам нужны.

Чтобы это произошло, необходимо научиться приводить мысли и чувства в порядок, жить осознанно, отмечать негатив и намеренно трансформировать его в позитивную энергию. На самом деле это не так сложно, если уделять практике всего 15-30 минут в день. Пройдет немного времени (от месяца), и вы заметите первые результаты.

В этой статье я собрала те практики по развитию осознанности, которыми пользуюсь сама или про которые слышала хорошие отзывы. Одновременно можно пользоваться несколькими техниками, так даже эффективней. Рекомендую попробовать все, а затем выбрать те, где видите для себя большую результативность.

Интересно: Осознанность — как жить счастливо и исполнять желания

Метафорические карты (МАК)

Инструмент по развитию осознанности, которым вы можете пользоваться как самостоятельно, так и с психологом. В первом случае вы сможете заняться практикой когда угодно, но зато во втором вам не придется тратить время и деньги на освоение методики. Да и специалист всегда проведет сеанс с максимальной для вас пользой.

Итак.

МАК и осознанность очень тесно связаны. Делая расклады с метафорическими картами, вы очень четко можете проследить, как действует ваше подсознание. Причины и следствия, мысли и чувства, все, что было от вас скрыто выходит на поверхность. Это прекрасная возможность осознанно подойти к решению любой ситуации, а также к планированию будущего.

metaphoricheslie_karti_osoznannost

Фрирайтинг

Фрирайтинг, или свободное письмо – это техника механического записывания своих мыслей. Он хорош для поиска нестандартных идей или решений.

Интересно: Фрирайтинг — познание себя в погоне за идеями

Рекомендованное время для фрирайтинга – утро. В течение определенного промежутка времени пишите все, что приходит вам в голову. Не нужно переживать о грамматике или логике ваших мыслей, часто фрирайтинг выглядит как поток сознания, похожий на бред. Однако именно в этих строках можно не только проследить свои убеждения, но и понять, почему жизнь на данном этапе выглядит именно так, и чего вы на самом деле хотите.

osoznannost_freewriting

Замедление

Современный ритм жизни напрямую влияет на автоматизм в наших действиях. Желание везде успеть и борьба за выживание не дают осознанной подойти к тому, что и как мы думаем, ощущаем и делаем.

Практика «Замедление» поможет осознанно жить в моменте здесь и сейчас, понимать свои истинные желания, управлять эмоциями. Для того, чтобы замедление вошло в вашу жизнь, нужны физические действия. Осознанно замедляйте свой темп, когда почувствовали, что снова куда-то несетесь. Остановитесь, выполните три-пять циклов неспешного дыхания, а затем продолжите свои действия, но уже без спешки. Идите ли вы куда-то, или просто завариваете чай – обращайте внимание на то, что делаете. Что происходит вокруг вас, какие реакции тела вы наблюдаете, что за мысли мелькают в голове.

Интересно: Философия стиля хюгге

Свои неожиданные открытия записывайте в специальную тетрадь с результатами практик осознанности. В последствие из таких наблюдений можно будет прийти к интересным выводам по поводу своей личности и жизни. Ну, а самое главное открытие, которое может вас посетить – практика «Замедление» волшебным образом подарит вам больше времени, чем раньше.

osoznannost_tehnika_zamedleniya

Медитация

Что важного может дать медитация? Отвечаю – очистить голову от беспорядочных мыслей. Постоянный внутренний диалог, вызванный стрессом, привычкой куда-то бежать и что-то делать, мешает создать платформу для работы со своими установками и развитию позитивного мышления. Да что там, он вообще не дает нам понять самих себя, отнимает силы, энергию, приводит к усталости и эмоциональной истощенности. Откуда тут взяться желанию что-то активно менять?

Медитация осознанности вырабатывает привычку безоценочно смотреть на себя и происходящее вокруг. А это помогает адекватно воспринимать ситуации и находить решения. Кроме того, что медитация осознанности успокаивает ум, она еще и гармонизирует наши эмоции. Она учит избегать резких перепадов настроения и дарит ощущение уверенности в себе и сегодняшнем дне.

osoznannost_meditaciya

Осознание тела

Нелишним будет и работа с собственным телом. Прислушиваться к его желаниям, потребностям, развить привычку осознанного питания – все это не так сложно, как кажется. В дополнение к НЕавтоматизму жизни, такой подход еще и подарит вам стройную фигуру.

Интересно: Личный опыт в ЗОЖ или осознанное питание


Какими из этих практик пользуетесь вы? Или у вас есть свои техники? С удовольствием послушаем.

Не забывайте, что проекту очень нужны ваши комментарии.

Ваша,

Полина

0